A corrida de rua é uma modalidade esportiva que está cada vez mais presente na vida das pessoas e proporciona uma série de vantagens que vão muito além da redução de peso. A prática regular dessa atividade possibilita a diminuição do risco de doenças cardiovasculares, melhora na qualidade do sono, do condicionamento físico e pode, até mesmo, influenciar no aumento da autoestima.
De acordo com a Federação Paulista de Atletismo (FPA), em 2019 no estado de São Paulo, o número de corridas de rua oficiais aumentou 71%. Já no Brasil, nos últimos anos, houve um crescimento significativo de corredores amadores - que desempenham o esporte como atividade secundária, não sendo sua profissão principal. Em Campo Grande, não existe uma estatística oficial, mas basta olhar a quantidade de corredores pelas ruas para perceber o quanto isso cresceu por aqui também.
A atleta de corrida e estudante de educação física, Bruna Quezini, possui uma trajetória extensa nessa área. Incentivada a correr desde criança pelo pai, ela se apaixonou pelo esporte e se encontrou: “A sensação da corrida, para mim, é de liberdade. Correndo, eu esqueço os meus medos e problemas. É quando alcanço o equilíbrio entre o meu espírito, corpo e mente”, explica.
Dentre as vantagens da prática, está a possibilidade de correr sozinho, acompanhado, a qualquer hora do dia e em qualquer local. Para que os resultados sejam efetivos, o fundador da assessoria de corrida Top Run, Diego de Arruda, recomenda o acompanhamento de um profissional. “Não basta simplesmente correr 30 minutos todos os dias. Você tem que ser frequente e possuir uma variação de treino. Só assim terá os benefícios e as liberações hormonais que provocarão uma sensação de êxtase”.
O treinador aconselha que os corredores amadores mantenham, no mínimo, uma frequência de 3 treinos por semana, correndo de 20 minutos a uma hora para que o corpo desenvolva uma adaptação fisiológica e obtenha a melhor performance. “Mas tudo vai depender do objetivo e do condicionamento do corredor, por isso o treino deve ser ajustado de maneira individual”, enfatiza.
Para quem quer começar no esporte, o ideal é comprar um tênis específico para corridas, camisetas leves, short confortável ou uma bermuda de compressão, que reduz o atrito entre as pernas. Também é importante que faça um treino sozinho primeiro, para conhecer melhor seus limites e preferências, além de se informar mais sobre a corrida.
A partir daí, pode se juntar a um grupo e encontrar pessoas que possuam o mesmo nível de condicionamento que o seu, evitando assim o desestímulo. “Encontramos pessoas que querem começar a correr, mas já pensam em maratona. Tudo na nossa vida deve se dar em uma evolução gradativa e com o aprendizado não é diferente. Temos que pensar em 100 metros de cada vez e depois passar para os quilômetros. Leva tempo e é uma questão de adaptação, que pode levar de quatro a oito semanas”, orienta Diego.
Para quem deseja frequentar um grupo de corrida, a Top Run oferece uma aula experimental gratuita. Nessa primeira apresentação, há uma explicação da metodologia, do processo ligado a biomecânica e das técnicas de corrida. Além disso, é importante entender o objetivo e as limitações pessoais para evitar o risco de futuras lesões.
Segundo Bruna, o conselho para quem deseja começar a correr é: “Independente do seu estado físico, psicológico e financeiro, comece a corrida e não desista. É um caminho sem volta, uma sensação incrível de liberdade e superação”.
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